Zwangerschapsyoga Lively Yoga

ZWANGERSCHAPSYOGA

10 weken programma

september – november

Desirée Aerts

Tijdens deze 10 weken programma zwangerschapsyoga leer je de fundamenten van yoga tijdens zwangerschap. Daarnaast leer je hoe je het beste kunt staan, zitten, rusten en slapen. Je zult bepaalde ademhalingstechnieken (pranayama) leren, poses die geschikt zijn tijdens de zwangerschap en technieken om helemaal te relaxen. We maken gebruik van een combinatie van dynamische alsook rustgevende bewegingen. De lessen zijn zo ontworpen dat ze geschikt zijn voor ieder stadium van de zwangerschap, rekening houdende met veilige poses zéker ook voor het eerste trimester en poses die mogelijk en veilig blijven tot het laatste trimester.

Fijne groep zwangere vrouwen

Geniet van deze lessen samen met een community van vrouwen die zwanger zijn. Een fijne groep waar je veilig jouw ervaringen samen kunt delen, van elkaar kunt leren en samen kunt genieten van de lessen. We sluiten onze lessen af onder het genot van een kopje thee.

Er wordt gewerkt met een kleine groep van circa 10 vrouwen. Op deze wijze is er voldoende persoonlijke aandacht en begeleiding.

De 10 weken zijn verdeeld in 6 verschillende thema’s:
  • Fundamenten van zwangerschapsyoga
  • Ruimte creëren en het lymfestelsel stimuleren
  • Voorkom ischias (sciatica) en laat nekspieren los
  • Balans en innerlijke energie vergroten
  • Revitaliseren en loslaten
  • Late zwangerschap, Restorative & Yin yoga

Hieronder lees je meer over wat deze thema’s inhouden:

Fundamenten van zwangerschapsyoga

  • Vrijdag 24 sep | 9.30-10.45
  • Vrijdag  1 okt | 9.30-10.45

In deze lessen besteden we aandacht aan de fundamenten van yoga tijdens de zwangerschap. We richten ons om te beginnen op het ontwikkelen van een goede houding. Hierin zul je worden begeleid om de meest veilige en beste houding aan te nemen terwijl je staat, zit en rust of slaapt.

Ruimte creëren en het lymfestelsel stimuleren

  • Vrijdag 8 okt | 9.30-10.45

Door het stimuleren van het lymfestelsel versterken we de immuniteit en stimuleren we de afvoer van gifstoffen. Daarnaast helpt het ook met het verbeteren van gezwollen gebieden. 

Voorkom ischias (sciatica) en laat nekspanning los

  • Vrijdag 15 okt | 9.30-10.45

Tijdens deze lessen ligt de focus op het loslaten van spanningen in de nek en het voorkomen van ischias. Ischias ontstaat wanneer de heupzenuw geïrriteerd of gecomprimeerd is door druk op deze zenuw. De heupzenuw loopt van de onderrug naar voeten. Tijdens deze lessen krijg je de handvatten aangereikt om dit te voorkomen.

Balans en innerlijke energie vergroten

  • Vrijdag 22 okt | 9.30-10.45
  • Vrijdag 29 okt | 9.30-10.45

In deze lessen focussen we erop de gedachten in balans te brengen. Dit doen we onder andere door middel van visualisaties. Daarnaast richten we ons erop de innerlijke energie te vergroten. 

Revitaliseren en loslaten

  • Vrijdag 5 nov | 9.30-10.45
  • Vrijdag 12 nov | 9.30-10.45

Door zwangerschapshormonen ervaren veel mensen stemmingswisselingen. Soms kan het voorkomen dat er eventuele angsten met betrekking tot de geboorte naar voren komen. Het loslaten van deze angsten is heel belangrijk tijdens de zwangerschap om stress zoveel mogelijk te voorkomen. Tijdens deze lessen ligt de focus dan ook op loslaten en maken we gebruik van poses die dit proces ondersteunen. Daarnaast richten we ons ook op revitalisatie om ook nu weer de innerlijke energie te vergroten.

Late zwangerschap, Restorative & Yin Yoga

Tijdens de les die wordt gegeven op 19 november nodigen we je graag uit om een partner, vriend/vriendin of familielid mee te nemen. Deze les is ontworpen om als koppel te volgen.

  • Vrijdag 19 nov | 9.30-10.45 | Les met partner/vriend/vriendin/familie
  • Vrijdag 26 nov | 9.30-10.45

Tijdens dit laatste blok van de lessen ligt de focus op de late zwangerschap en beoefenen we restorative & Yin Yoga. Bij de les die wordt gegeven op 19 november nodigen we je graag uit om een partner, vriend/vriendin of familielid mee te nemen. Deze les is ontworpen om samen te volgen. Met wie wil jij deze ervaring delen? Vaak vinden mensen het prettig wanneer ze de bevalling met iemand kunnen delen. De persoon die je mee neemt tijdens deze mooie ervaring krijgt tijdens deze zwangerschaps les geleerd worden om aanwezig te zijn in het moment en om steun te geven, zowel fysiek, mentaal als spiritueel

Desirée Aerts

Aloha!

Mijn naam is Desirée en ik ben een gecertificeerde Zwangerschapsyoga docente, zowel prenataalDesirée Aerts Lively Yoga als postnataal. Tijdens de lessen word je begeleid per trimester en geef ik aandacht aan belangrijke, soms wellicht onbekende thema’s die komen kijken bij een zwangerschap. Daarnaast zul je ook handvatten geleerd krijgen die je kunt gebruiken tijdens de bevalling.

Ik geef met veel liefde les en kijk ernaar uit om je te begeleiden tijdens jouw zwangerschap.

In mijn vrije tijd ben ik graag creatief bezig en fotografeer ik met plezier. Ik kook graag heerlijke veganistische gerechten en ben vaak buiten te vinden. Ik ben altijd het gelukkigst als ik omringd ben door de mensen die ik lief heb en mijn lieve labrador.

Namasté,

Desirée

Praktische informatie

Dag: Vrijdagochtend

Tijd: 09:30 – 10:45 uur

Datums:  24/09, 01/10, 08/10, 15/10, 22/10, 29/10, 05/11, 12/11, 19/11, 26/11

Les duur: 75 minuten, inclusief een kopje thee.

Tarief: 165 euro / 10 weken programma

Docent: Desirée Aerts, yoga docent gespecialiseerd in postnataal en prenataal yoga.

Locatie: Lively Yoga, Louis Loyensstraat 5, 6221 AK Maastricht

Aanmelden: Klik hier

Meebrengen naar de les

  • Twee handdoeken, i.v.m. de hygiëne van de kussens die gebruikt worden.
  • Een yoga mat. Te koop in de studio € 22,50 L&G mat of te huur voor € 2,00 per keer.

Alle overige benodigdheden zijn aanwezig in de studio.

Door het boeken van dit programma ga je akkoord met de Algemene Voorwaarden van Lively Academy en Lively Yoga.